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食物熱能傳統上以卡路里計量。1卡路里亦即1克水要上升1攝氏度所需的熱能。由於卡路里的單位相當小,因而在計算食物熱能時,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中常以大寫開頭的Calorie表示大卡,與小寫開頭的小卡calorie相區分。
  人每天所需的熱能,因個人活動及自身基本熱能的消耗量而不同。在休息狀態下,成年婦女每天平均需要約1300大卡,男子則需要大約1600大卡。任何運動都...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間,甚至電話簿來運動健身。只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下,原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等,都可以得到應有的活動機會。使你渾身疲勞度下跌,精力大幅回升,從此讓上班變成非常快樂的事。
運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.
運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動,盡量不要做過度又激烈的運動.
適量規律的運動,可以加速...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

夏天是運動健身的好季節,那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下:夏季運動量大的話跟容易出汗,消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。夏季運動前吃什麼食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的,對於普通人來說,運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜,例如面食、米飯、水果等,因為這些食物容易消化,又能提供糖類來作為運動的能量。
如果運動時間超過60~...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

入秋以來,氣溫有所下降,在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節,這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動……  

登高
  登高,一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣像要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
  登山...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

誤解1:跑步是最好的健身方法
  沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2:如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊,做什麼都白做
  不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明,每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間,甚至電話簿來運動健身。只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下,原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等,都可以得到應有的活動機會。使你渾身疲勞度下跌,精力大幅回升,從此讓上班變成非常快樂的事。
運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.
運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動,盡量不要做過度又激烈的運動.
適量規律的運動,可以加速...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

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