你睡前是躺在床上玩手機還是看影片？抑或是更糟糕地在吃宵夜呢！？（╬￣皿￣）

來來來！哩來！小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動，讓你躺著也能雕塑腹部、練美腿。ヽ(*´∀｀)八(´∀｀*)ノ

剪刀腳能幫助你雕塑下半身，讓肌肉線條更明顯，但可不是只練這個就能瘦身，搭配「均衡飲食」和「有氧運動」，才能讓美麗的曲線顯露出來唷！

※ 若是床偏軟，在床上做可能會影響到脊椎，還是建議在「瑜伽墊」上進行比較好。

★ 正宗剪刀腳 

❶ 躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。肌力不足者可先將腳靠牆進行，可以的話則盡量騰空做。

❷ 讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。

組數：1 組 30 下，每次做 2～3 組，組間可平放腳休息 30 秒。

注意：過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來穩定身軀，若沒有出力穩定，身體越做越歪斜喔... (๑¯∀¯๑)

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體－女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗？瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源：iFit愛瘦身

LOLINYA蘿琳亞