「我明明有在動,為什麼還是瘦不下來?」有活動不代表有運動喔,快來檢視自己的活動程度是否達到標準吧~根據衛生署肥胖防治網的標準,成人每週 150 分鐘的中度活動,或是 75 分鐘的費力活動,就能達到基本的健康效果。 ★ 不計入運動時間 ● 坐式生活型態:靜態生活,如一般內勤上班族、售貨員。 ● 輕度身體活動:費力不多,如做家事、送貨員、護士、餐廳服務生等外勤工作。發現了嗎?勞動不等於運動,兩者不能混為一談。 ★ 可計入運動時間 以下活動持續 10 分鐘以上,才可真正計入每週運動時間。如果想達到較好的瘦身效果,建議中度身體活動單次要持續 30 分鐘以上唷!^^ ● 中度身體活動:呼吸加快有點喘,運動過程中可以說話,但無法順暢地唱歌。→此程度的有氧運動消脂效率高 ● 費力身體活動:呼吸和心跳都加快很多,無法邊活動邊輕鬆說話,身體會感到相當疲累。→多數球類運動、重量訓練 1 分鐘的費力可等於 2 分鐘的中度,當瘦身開始遇到瓶頸,體型沒有改變時,請先別灰心,試著轉換有氧運動型態、加入肌力運動,可以幫助你突破停滯期喔~ :) 塑身衣 減肥 減重 瘦身 參考資料 1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線 2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐 3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性 資料來源:iFit愛瘦身 LOLINYA蘿琳亞
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