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如何減腹部的贅肉
2020年10月29日 yucheng
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腹部 減肥

 

要想有個完美身材,先減去必要減的脂肪,再增肌,想要快速消除腹部多餘的脂肪,可以嘗試將以下動作單獨或結合進行鍛鍊,每日鍛鍊一次,每次20~30分鐘左右,堅持兩個月便能看出顯著效果。

 

 

 

1.減脂第一步仰臥屈體:主要學會運用腰腹部力量向上舉腿,兩隻手臂向前平伸,同時屈體,讓雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行20次。

 

2.仰臥舉腿:躺於地板瑜伽墊上,雙腿伸直同時併攏,運用腰腹部力量將雙腿抬起直至抬過頭頂。然後輕輕將雙腿放下距地板一厘米處(不要碰地板),依此反覆進行。 20下三組。

 

3.仰臥起坐:雙手換於頭部,屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反覆進行。

 

4.轉臂劃圓運動:身體放鬆,直立,兩腿分開至與肩同寬,雙臂向前平舉,從左至右,再反過來從右至左方向劃圓,交替各做50次,每日3~5次。手臂向上劃圓時記得吸氣,向下劃圓的時候呼氣,動作不能太快~

 

健身三分靠練7分靠吃,那也得練不能光靠吃!需要減脂的寶寶們收藏好啦!

 

燃燒吧!水桶腰

 

肥胖的美眉要消除腹部多餘的脂肪,可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。

 

一、仰臥舉腿

 

躺於地板或床板上,雙腿伸直,併攏,運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然後輕輕地放下距地板一厘米處,依此反覆進行。

 

二、仰臥起坐

 

兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反覆進行。

 

三、仰臥屈體

 

運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。

 

四、轉臂劃圓運動

 

身體放鬆,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。

 

五、腹部減肥操

 

人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然後放鬆,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重複多次,定會收到較好效果。

 

都說每個胖美眉都是藏在肉肉裡面的美人,心動不如行動哦,讓自己美得別人認不出來吧!

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源: 每日頭條

LOLINYA蘿琳亞

 





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