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這個夏天快用行動把你肚子上的贅肉減掉吧!
2020年10月29日 yucheng
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相信很多愛美MM都知道腹部肥胖會帶來這麼嚴重的效果,只是不知道要採取什麼方法消滅可惡的小肚腩,下面就為各位美眉來介紹一下哦!

 

一共有兩種方法,你可以選擇適合自己的。

 

1方法一

 

第一步:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。

 

第二步:平躺在床上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的「仰臥起坐」。重複做十次。

 

第三步:平躺在床上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。

 

第四步:平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩,然後再由里往外按摩,時間可以久一點。 第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧 。

 

2方法二

 

1.仰臥舉腿:躺於地板或床板上,雙腿伸直,併攏,運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然後輕輕地放下距地板一厘米處,依此反覆進行。

 

2.仰臥起坐:兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反覆進行。

 

3.仰臥屈體:運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。

 

4.轉臂劃圓運動:身體放鬆,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。

 

5.女性腹部 減肥 操:人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然後放鬆,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重複多次,定會收到較好效果。

 

減肥者要想快速消除腹部多餘的脂肪,可以把以上動作單獨或結合進行鍛鍊,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源: 每日頭條

LOLINYA蘿琳亞

 





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