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健身運動九大誤解
2010年10月29日 Admin
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誤解1:跑步是最好的健身方法
  沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2:如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊,做什麼都白做
  不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明,每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3:只要你小心注意,鍛鍊前不做熱身運動也可以
  大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解 4:節食就能減肥
  並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃,並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣,並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛鍊。
誤解5:沒有“疼痛”就沒有收穫
  疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但那絕不應是疼痛。  
誤解6:熱敷可使損傷處痊癒快些
  運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因為傷處內出血及腫脹,熱敷加速血液循環,只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊),24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7:豬(牛)肉是很好的賽前飲食,因為肉類有利於肌肉生長
  肉類含有大量蛋白質,但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麵食、土豆、麵包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。
誤解8:最好的鍛鍊時間是清晨
  最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭,而有些人認為一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。
誤解9:每天鍛鍊身體的同一個部位能最快增強力量
  每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量,應該讓肌肉負重訓練至疲勞點,接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。

 
 
資料來源:中國戶外資料網





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