hme
夏天運動健身注意事項
2010年10月29日 Admin
評論(0)

夏天是運動健身的好季節,那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下:夏季運動量大的話跟容易出汗,消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。夏季運動前吃什麼食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的,對於普通人來說,運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜,例如面食、米飯、水果等,因為這些食物容易消化,又能提供糖類來作為運動的能量。

如果運動時間超過60~90分鐘,可以選擇血糖指數較低的食物,如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等,這些食物被緩慢地消化吸收,能夠長時間地供應糖分,為運動中的肌肉所使用;如果運動的時間少於60分鐘,則可以選擇高血糖指數食物,如面包、運動飲料等,這些易消化吸收,能迅速提供糖分。


炎熱夏季,運動後喝一杯冰鎮運動飲料很爽快,但這種做法並不被推崇。因為,在運動中或運動後短時間內喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內臟器官,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良,進而減慢飲料中糖、電解質和維生素等物質的吸收。研究發現,5℃~15℃的運動飲料被人體吸收的速度最快,而且沒有什麼不良刺激


資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hxi7RImaFRs8iX3OysuUWj.O87qBKA--/article?mid=78029





關聯關鍵字: 虛擬主機



本頁標籤:





轉貼: 推到Plurk 推到Twitter 分享到Facebook


發表評論
評論(0)



匿 稱 
E-Mail  (必填)
網 址  (必填)



心情 生活 流行 科技 旅遊 財經
健康 創作 資訊 運動 管理 其他

近期迴響
12.05 自體脂肪隆乳秋冬之季體雕豐胸一...
04.11 不是肥胖!缺乏胸部保養 身材瘦...
04.03 打造美形鼻,讓你不穿幫!
12.12 別讓皮膚鬧情緒,做個素顏美女!
10.18 初秋換顏重新出發

Tags
水中毒   甩手   有氧   拉筋   高血壓   高空彈跳   健身   基礎知識   健身車   健身運動   運動健身   運動傷害   慢跑   辦公室運動   體適能   生理變化  
友善連結


Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional