hme
夏天運動健身注意事項
2010年10月29日 Admin
評論(0)

夏天是運動健身的好季節,那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下:夏季運動量大的話跟容易出汗,消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。夏季運動前吃什麼食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的,對於普通人來說,運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜,例如面食、米飯、水果等,因為這些食物容易消化,又能提供糖類來作為運動的能量。

如果運動時間超過60~90分鐘,可以選擇血糖指數較低的食物,如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等,這些食物被緩慢地消化吸收,能夠長時間地供應糖分,為運動中的肌肉所使用;如果運動的時間少於60分鐘,則可以選擇高血糖指數食物,如面包、運動飲料等,這些易消化吸收,能迅速提供糖分。


炎熱夏季,運動後喝一杯冰鎮運動飲料很爽快,但這種做法並不被推崇。因為,在運動中或運動後短時間內喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內臟器官,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良,進而減慢飲料中糖、電解質和維生素等物質的吸收。研究發現,5℃~15℃的運動飲料被人體吸收的速度最快,而且沒有什麼不良刺激


資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hxi7RImaFRs8iX3OysuUWj.O87qBKA--/article?mid=78029





關聯關鍵字: 平面設計



本頁標籤:





轉貼: 推到Plurk 推到Twitter 分享到Facebook


發表評論
評論(0)



匿 稱 
E-Mail  (必填)
網 址  (必填)



心情 生活 流行 科技 旅遊 財經
健康 創作 資訊 運動 管理 其他

近期迴響
11.20 SEO搜尋引擎最佳化是絕對必要...
10.28 何謂proxy?
10.25 iPhone檢測癌症?傳準確率...
02.19 新生殖技術不孕婦再製卵子-Ya...
12.22 臉書年度回顧台灣最夯打卡地點在...

Tags
水中毒   甩手   有氧   拉筋   高血壓   高空彈跳   健身   基礎知識   健身車   健身運動   運動健身   運動傷害   慢跑   辦公室運動   體適能   生理變化  
友善連結


Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional