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如何利用辦公室運動來健身?
2010年10月29日 Admin
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如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間,甚至電話簿來運動健身。只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下,原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等,都可以得到應有的活動機會。使你渾身疲勞度下跌,精力大幅回升,從此讓上班變成非常快樂的事。

運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.

運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動,盡量不要做過度又激烈的運動.

適量規律的運動,可以加速身體新陳代謝率,並降低血膽固醇和三酸甘油脂,及促進心肺功能等,好處多多。

為何要運動. 人體所有的細胞、組織、器官以及系統再受到各種不同的刺激後,其結構與功能都會產生大幅度的改變與適應,學術界一般都認為規律的身體活動能夠大幅提升人體所有的細胞、組織、器官以及系統再受到各種不同的刺激後,其結構與功能都會產生大幅度的改變與適應,學術界一般都認為規律的身體活動能夠大幅提升人體的功能,不過其他外在因素包括飲食、抽煙、運動習慣等都會影響人們的罹病率和死亡率,這些因素對老年人的影響更大。

老化是必然的過程,最大有養能力降低、肌力退化,也就是身體的體適能狀況變差;因此運動的耐受力較低,越來越多的老年人都只具備最基本的身體能力,一旦生病,就算只是微恙,臥床數週後,很容易就退步到必須完全依賴他人照顧生活起居的程度了。其實老年人應該從事體能訓練,可以大幅提升老人的身體功能,進而改善體適能。

老年人從事規律的身體活動可以產生多項生理上的的適應效果,比較不會擾亂細胞的內在環境,同時減少疲勞的情困,使老人在從事日常活動時表現較佳,活動時也會更省力。規律的身體活動可以降低死亡率,尤其是冠心病、高血壓、節腸癌和糖尿病的死亡率。

規律的身體活動也能改善心理健康,對於肌肉、關節、骨骼的健康和正常功能有相當的重要性。最新的運動建議是:不論年紀為何,每個人都應該儘量每天至少做30分鐘中等強度的身體活動,如快走。
1.為了健康的理由:
希望加強心肺功能,增加肌肉或耐力,改善身體柔軟度,預防心臟血管老化,促進食欲,治療失眠…等等。
2.為了改善體型的理由:
胖子希望減肥,瘦子希望增加體重,發育中的青少年希望長得高一點,鍛練健美的人希望肌肉更發達一些。
3.為了娛樂消遣的理由:
希望藉著某種運動來打發時間,或從中獲得樂趣。
4.為了榮譽的理由:
這是業餘運動員努力練習,希望在比賽時出人頭地,爭取最高榮譽的珍貴精神。
5.為了謀生的理由:
這是現代職業運動員所獲得的實質利益,為了高薪或獎金,必須不斷地苦練、比賽。

運動在醫學方面的好處:
1.增長肌肉、讓骨骼肌肉結實、增加耐力 。
2.增強心臟機能 。
3.增強呼吸機能 。
4.血漿中腎上腺素會增加,輕、中度高血壓症狀會因而改善 。
5.儲藏的脂肪當做能量予以燃燒,肥胖可以改善。當運動減重時,體內儲存的脂肪量雖會減少,肌肉反而增加 。
6.血脂肪中屬惡性的LDL膽固醇(註解)減少,而屬良性的HDL膽固醇增加,可預防動脈硬化。
7.可消耗血液中的葡萄糖,因細胞中胰島素相容體的親和性增加,胰島素易產生作用,也可預防、治療糖尿病。

現代人吃的好,活動量又少,容易罹患代謝症候群。

要活就要動,簡單適合大眾的運動是:健走或慢跑、游泳、自行車三樣。

沒時間、不知道做什麼及怎麼運動都是藉口,平常搭電梯改走樓梯就是運動,運動可說隨時隨地,另外工作是勞動不是運動,別以為是一樣的喔~!「想做的事只有一個理由去做,不想做的事有一百個理由不去做」。

上課老師說:「知道運動的好處那麼多了,要把健康交給醫生還是自己?話到此運不運動你家的事,我不知道。」所以運動是要發自內心從事,強迫自己或別人運動都是沒用的!

任何快速的瘦身方式都是有害身體的,無論是增重或是減重,急遽的身體變化會造成身體的負荷加劇,影響健康。一週降低0.5~1公斤是合理的範圍。

然而體重減低牽涉的層面甚廣,飲食,運動以及日常生活習慣等等都是會影響體重的原因之一。基本上要把握一個最基本的觀念-每日總熱量「出」要大於「入」。即是減重最簡單講,但是最難執行的最高指導原則「少吃多運動」。

從減少每餐熱量的攝取開始,再配合少吃高單位熱量,高醣分的食物,並配合每週3~4,每次20~30分鐘的中強度有氧運動,並配合固定的睡眠時間,維持生理時鐘的恆定,並努力使這些改變成為新的「生活習慣」,這樣一來體重自然就會健康的降低,除了體重降低,你也會感受到整個人會變的不一樣。

提醒您,一味的節食無法達到健康的瘦身效果,控制飲食熱量及配合運動,才能美夢成真哦!
 
結合正確的飲食概念、持之以恆的運動習慣,搭配隨時隨地可進行的柔軟伸展操,全面迎擊肥胖、病痛、憂慮等種種壓力源,打造完美強健體魄,找回自信風采!


資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!6AcZwpmWAhSbH.fRMMTLh5Fk/article?mid=5107





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