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《保健》控制糖尿病 適合做有氧運動 - Yahoo奇摩新聞
2018年07月05日 system
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糖尿病控制能不能成功,跟日常生活保健有著密切的關係。開業中醫師宋和乾昨日表示,對於糖尿病患者來說,不論短期血糖控制、長期降低慢性併發症,運動對患者健康相當有幫助,原因在於運動可以增加胰島素感受性,以及消耗葡萄糖、降低血糖值,進而減少藥用量,建議從事全身有氧運動,但是禁止從事劇烈運動。
宋醫師指出,適當運動可望協助肥胖的糖尿病患者減少體重,以便維持理想體重,同時還有很多好處,比如預防高脂血、降低高血壓、減少中性脂肪、提升心肺耐力、增加高密度膽固醇、加速人體血液循環等,甚至有助預防慢性併發症。不過,運動前要先了解自己血糖值,大致上,血糖偏高或生病時不宜運動,倘若血糖偏低則先進食點心再運動比較好,注射胰島素患者,更要養成運動前量血糖,適時補充食物後再運動的好習慣。
運動應視個別身體狀況、年齡、喜好、型態、選擇適當的方式等來進行全身有氧運動,適合運動項目包括散步、快走、體操、慢跑、氣功、香功、有氧舞蹈等,但應避免劇烈的運動,最好每天運動一次,一週至少三次,一次維持三十分鐘以上,如此持之以恆,就可以看到良好的效果。
糖尿病屬於中醫消渴症,又分上、中、下三消,常見症狀包括多吃、多喝、多尿、體重下降等,但是不一定每個糖尿病患者會有這些症狀;辨證分型治療為主,常見類型依序為肺熱津傷、胃熱熾盛、氣陰兩虧、腎陰虛、腎陽虛、肝氣鬱滯,治療時依照各種類型對症用藥。中醫、西醫結合治療,對於患者來說很有幫助,因為可以大幅提升患者生活品質。
建議運動前先做暖身運動,運動後進行緩和運動,以及適時補充水分;運動時穿戴舒適保暖的衣服及鞋襪,室外盡量不要赤著腳做運動,不要在飯前或飯後一小時內運動,特別是空腹運動。
氣候不良、太冷、太熱時,盡量不要做室外運動,一早起床就運動,應避免先服藥或打針,最好是在運動結束後,也就是吃早餐前後服藥比較好;除了定期檢測空腹血糖,飲食上最好還是以清淡為主,比如五榖類、黃豆製品、新鮮蔬菜、水果類等食物,患者應少吃肉類、含精緻糖的食物和飲料,碳酸飲料、蛋糕或太鹹食物最好淺嚐即止或少碰為妙。


轉貼來源:Yahoo 新聞



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