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產後減肥不易 瘦身時機靠運動
2018年07月05日 gal
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總是聽人家在說,孕婦生產完身材會走樣,可是妳知道嗎?產後有一段時間是 減肥 的最佳時機,這時的新陳代謝良好,生活習慣也還沒漸漸習慣,產後減肥真的很多學問,以下就讓小編來為大家介紹產後減肥!

 

一、產後肥胖原因

1、睡眠時間超時

睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

2、新陳代謝改變

由於媽媽懷孕後內分泌及新陳代謝的改變,造成腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛,導致生產後體型不易恢復。

3、產前疏於運動

懷孕初期怕流產,懷孕晚期又怕早產,產後月子裡更是寸步不離床、半腳不出門。加上丈夫、老人的倍加愛護,飯來伸手、茶來張口,幾乎與運動絕緣,怎麼會不胖呢?

4、胎盤素影響大

媽媽懷孕時,體內母體胎盤素快速上升,以便大量消化母體內的脂肪,一旦生產完後,胎盤會脫離母體,孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降,無法代謝體內多餘脂肪,就會造成產後肥胖。

5、營養補充過盛

隨著生活水準的提高,幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多,也就是說收入遠遠超出支出,於是人便發胖。但有人為了防止產後發胖,有意減少進食量,這對健康有害,是不可取的。

 

二、產後瘦身時機

1、產後6周後

坐完月子後不可以立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,需要時間來恢復體力。產後大約6周後,才可以依據自身的情況來斟酌減肥。

2、產後2個月

適當的減重 ,當生產滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可開始循序漸進地減重了,可以適當增加運動量,並減少一定食量,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物及可。

3、產後4個月

加強減肥度 ,對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍只適合產後2個月以後的控制方式;無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可像產前一樣減肥,可適當控制飲食,而且適當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。

4、產後6個月

減肥關鍵期 ,產後6個月是體重控制的黃金時期,若產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重會平均增加2.4千克;若產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。

 

三、產後瘦身運動

1、腿部運動

雙手叉腰,站立,一條腿曲、腿抬至胸前,放下腿的同時,雙腿同時半蹲,兩條腿交替做。

2、上揹運動

雙腳與肩同寬,半蹲,水面位於肩部,雙臂彎曲置於胸前,做向後振臂動作,雙臂一定要後展到頭。

3、上臂運動

雙腿前後交叉站好,前腿彎曲,後腿蹬直,身體前傾,雙臂置於身體兩側,手指併攏,水面位於胸部,做小臂曲伸動作。

4、臀部運動

雙手扶池邊(或椅子)雙腳併攏站于水中,左腿伸直,勾腳,向後抬起到頭。做完一組後換腿(注意不要塌腰)。

5、腰部運動

雙腳併攏,半蹲,雙臂伸直置於身體兩側,手指併攏,水面位於胸部,做向側夾腰動作(夾腰的同時,同側的手臂直臂向外劃手)。

6、髖部運動

雙手扶池邊(或椅子)雙腳併攏站于水中,左腿伸直,勾腳,向外側抬起到頭。做完一組後換腿(注意腳尖朝前,不要朝上)。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:媽媽育兒百科

LOLINYA蘿琳亞





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