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食物熱能傳統上以卡路里計量。1卡路里亦即1克水要上升1攝氏度所需的熱能。由於卡路里的單位相當小,因而在計算食物熱能時,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中常以大寫開頭的Calorie表示大卡,與小寫開頭的小卡calorie相區分。
  人每天所需的熱能,因個人活動及自身基本熱能的消耗量而不同。在休息狀態下,成年婦女每天平均需要約1300大卡,男子則需要大約1600大卡。任何運動都...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間,甚至電話簿來運動健身。只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下,原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等,都可以得到應有的活動機會。使你渾身疲勞度下跌,精力大幅回升,從此讓上班變成非常快樂的事。
運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.
運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動,盡量不要做過度又激烈的運動.
適量規律的運動,可以加速...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

夏天是運動健身的好季節,那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下:夏季運動量大的話跟容易出汗,消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。夏季運動前吃什麼食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的,對於普通人來說,運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜,例如面食、米飯、水果等,因為這些食物容易消化,又能提供糖類來作為運動的能量。
如果運動時間超過60~...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

入秋以來,氣溫有所下降,在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節,這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動……  

登高
  登高,一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣像要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
  登山...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

誤解1:跑步是最好的健身方法
  沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2:如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊,做什麼都白做
  不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明,每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

運動時間短了怕量不夠,時間長了又怕辛苦。到底運動多久最健身呢?京華時報報導,專家指出,每次運動時間不宜超過90分鐘,否則不利身體恢復。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出,對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要,運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復,會引起過度疲勞,不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此,每次運動在60到90分鐘為宜,而且如果每周訓練四五次...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

< 最好的抗衰老運動:跑步>
  試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化?的積極性,從而收到抗衰老的作用。
< 最好的減肥運動:滑雪、游泳>
  因手腳並用,所以效果最好。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
< 最好的健美運動:體操>
  只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛煉,就會收到明顯效果。
< 最好的健腦運動...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

特別介紹超夯健身運動,大陸稱此運動為『蹦極』,台灣稱為『高空彈跳』,小編在幾年前也曾在台灣拉拉山跳過哦!高度多高小編也早已忘了,只記得高達33層樓高耶~~到現在那拉拉山的美貌,站在橋上等待的那種恐懼,特別是往下一跳的那種感受,直到現在都還深深的留在我腦裡,所以小編在這特別介紹這篇健身運動,這種一輩子一定要去試一次的時尚健身運動『高空彈跳』。
健身運動(簡介)-說法1:
  目前所知, bung...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

經常泡在健身中心的運動迷要注意了,英國最近一項研究顯示,健身運動的時間與效果並不一定成正比,花太多時間汗流浹背反而是一種浪費。人們如果能做好重質不重量的規畫,較少的時間照樣能達成顯著的效果,不必卯起來天天拚命。
英國格拉摩根大學「健康與醫學研究中心」的貝克博士,日前進行一項實驗,他將一群男性業餘舉重者分為兩組,其中一組的練習時間是另一組的三倍,八個星期過後,兩組人馬的肌肉力量的確大幅增進,體脂肪...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

天氣悶熱,運動場邊常可見到運動後牛飲冰水的年輕人,醫師呼籲,運動後,大量補充水分,可能會導致血鈉偏低,也就是俗稱的水中毒,最好緩慢補充,或是稀釋運動飲料,同時補充水分與電解質。
內臟醫學會曾經討論過馬拉松選手水中毒的情況。選手長程比賽之後,給予水分好像是很合理的事情,然而研究卻發現,喝太多水,卻可能造成運動員的傷害。
三軍總醫院家醫科醫師祝年豐指出,大量出汗時,不僅流失水分,同時也流失鹽分,細...

2010年10月29日 Admin  評論(0)

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